Rruga drejt një figure ideale dhe formave të shijshme shpesh komplikon problemin e eleminimit të zonave me probleme. Si rregull, kjo është anët dhe barku i poshtëm, i cili ndonjëherë zvogëlon përpjekjet e shumta për "jo". Shpesh kjo ndodh sepse vajzat nuk kanë të drejtë për çështjen e humbjes së peshës. Për të kthyer harmoninë në bel dhe për t'i bërë anët më të vogla në madhësi, ju nuk duhet vetëm t'i përmbaheni një diete, ose të bëni një procedurë kozmetike në shtëpi. Shtë gjithashtu e rëndësishme të kryeni rregullisht një grup të veçantë ushtrimesh, veprimi i të cilave ka për qëllim humbjen e peshës së zonave më problematike. Dhe është ne do t'i përshkruajmë ato në këtë artikull.
Nuk është e nevojshme të shterroni veten me trajnim të forcës nëse doni të digjni yndyrë të tepërt në anët dhe belin tuaj. Tani ka shumë ushtrime efektive me të cilat mund të shtrëngoni zonat me probleme pa lënë shtëpinë.
Rekomandimet kryesore për ata që duan të humbin peshë
Trupi i femrës është një mekanizëm unik dhe mjaft kompleks. Gjatë gjithë jetës së tyre, seksi i drejtë përjeton ndryshime në trupin e tyre. Ndryshimet mujore brenda, duke vepruar nga jashtë, ushqimi i pahijshëm kontribuon në një rritje të parametrave të figurës. Duke korrigjuar rrugën e jetës tuaj, dhe duke shtuar ushtrime për humbjen e peshës së barkut dhe anët, ju lehtë mund të përballeni me problemin që është shfaqur dhe eliminuar peshën e tepërt në zonat më problematike të trupit.
Përkundër mendimit të përhapur se performanca e përditshme e ushtrimeve në shtyp do t'i sigurojë vajzës një bel të hollë dhe një lehtësim të bukur të anëve, duhet të mbahet mend se djegia e yndyrës lokale nuk ekziston - yndyrë për të lënë jo vetëm nga barku dhe anët, por edhe nga pjesët e tjera të trupit në mënyrë të barabartë. Vetëm një qasje e integruar dhe ushtrime të veçanta do t'ju afrojnë qëllimin e dëshiruar. Sa i përket pompimit intensiv të shtypit, ai kontribuon vetëm në pezullimin e muskujve. Për dallim nga shtypja e shtypit, një grup ushtrimesh që synojnë zvogëlimin e madhësisë së barkut dhe eliminimin e palosjeve në anët, ju lejon të përmirësoni trupin tuaj në shtëpi duke përdorur grupe të caktuara të muskujve. Prandaj, ato janë më efektive sesa një shtypje ose dieta rraskapitëse.
Për ta vendosur trupin tuaj në rregull, duhet të përpiqeni të hani mirë. Për ta bërë këtë, kufizoni përdorimin e ushqimeve të dëmshme dhe me kalori të lartë, alkool, përjashtojnë zakonet e këqija. Pastaj trajnimi në shtëpi dhe sportet do të jenë më efektive.
Për më tepër, ka rekomandime të tjera që kontribuojnë në humbjen e peshës në zonat me probleme:
- Shpërndani mënyrën e zakonshme të energjisë tre herë për 5-6 vakte në ditë;
- Hani në pjesë të vogla, në mënyrë që, duke lënë tryezën, ju keni një ndjenjë të vogël urie;
- Para vaktit, pini rreth gjysmë ore 1 gotë ujë të pastër në temperaturën e dhomës;
- Nëse keni një ndjenjë urie në mbrëmje, pini një gotë ujë ose një sasi të vogël kefir të ulët.
Duke iu përmbajtur këtyre këshillave dhe kryerjen e ushtrimeve rregullisht efektive në shtëpi për humbjen e peshës, palët, mund të vëreni rezultatet e para brenda muajit të parë.
Një grup ushtrimesh për anët e bukura dhe "belin e aspenit"
Ushtrimet për humbjen e peshës dhe eleminimin e palosjeve në anët, të cilat mund të kryhen lehtësisht në shtëpi, janë mjaft të thjeshta. Për të hequr qafe fushat me probleme, mund të përdoret një nga opsionet për trajnime të përbërë nga detyra të lehta dhe të thjeshta. Shembuj të këtyre do të gjenden më tej.
Një grup ushtrimesh për një bark të sheshtë
- Ushtrimi "Planck". Ky është ushtrimi më i thjeshtë dhe në të njëjtën kohë efektiv që do të bëjë një stomak paksa të fortë dhe më të sheshtë. Isshtë kryer si më poshtë: I. P. (Pozicioni i fillimit) - Pozimi për push -ups nga dyshemeja. Trupi duhet të jetë paralel me sipërfaqen e dyshemesë, dhe të dy duart duhet të jenë mbështetëse. Pasi të keni pranuar pozicionin e përshkruar, ju duhet të qëndroni në të sa më gjatë që të jetë e mundur, duke tendosur muskujt e barkut. Fillestarët mund të fillojnë me 30 sekonda, duke rritur segmentin e përkohshëm në 3-5 minuta.
- Ushtrimi "Biçikleta" është një metodë e provuar për forcimin e shtypit dhe humbjen e peshës së barkut. Ky ushtrim është klasik, i kryer sipas skemës standarde: d. m. th. - shtrirë në anën e pasme me këmbë të zgjatura përpara, duke imituar një udhëtim të thjeshtë me biçikletë. Në këtë rast, është e nevojshme të tendosni muskujt e barkut.
- Ushtroni "Shtypni me këmbët tuaja me një institucion pas kokës së tyre". Ashtu si në rastin e mëparshëm, i. p. duhet të merret për të kryer këtë ushtrim. - Të shtrirë në dysheme në anën e pasme me duar përgjatë trupit dhe shtriheshin përgjatë këmbëve. Dalëngadalë, ju duhet të ngrini këmbët e tyre të mbyllura dhe madje edhe këmbët, duke filluar pa probleme këmbët pas kokës.
- Ushtrimi "Rise of the Body" - kryer sipas parimit të shtypit, por me këmbët e tij të ngritura. Për të kryer këtë ushtrim, do t'ju duhet një karrige, divan ose fitball si mbështetje. I. p. - Të shtrirë në dysheme Vendosni këmbët tuaja në mbështetje për të bërë një kënd prej 90 gradë, kaloni duart në gjoks. Ups e trupit duhet të kryhen, duke u ngritur sa më afër gjunjëve të jetë e mundur. Rekomandohet të kryeni ushtrime të tilla përpara ndjesisë së ndjesisë së djegies në muskujt e barkut. Fillestarët mund të fillojnë me 3 qasje nga 10 përsëritje, duke rritur gradualisht numrin.
- Ushtrimi "Shtypni me këmbë me ngarkesë". Gjithashtu një ushtrim i thjeshtë, por efektiv për humbjen e peshës së zonës së barkut. I. p. - Të shtrirë në dysheme me duar të shtrira përgjatë trupit dhe një ngarkesë të kapur midis këmbëve në nivelin e këmbës. Duke kryer në shtëpi ushtrime të tilla për humbjen e peshës, mund të përdorni një jastëk të vogël, një top gome të vogël me madhësi, etj. Si një ngarkesë. Ngritja e ngarkesës me këmbë të drejta në mënyrë që këndi prej 30-45 gradë të formohet midis tyre dhe sipërfaqes së dyshemesë. Në këtë pozicion ia vlen të zgjasë për 30-60 sekonda. Pastaj këmbët me ngarkesë mund të ulen. Rekomandohet gradualisht të rritet numri i përsëritjeve në mënyrë që deri në fund të trajnimit të ekzistojë një ndjesi e vogël e djegies.
- Ushtrimet e gjarpërimit janë ushtrime të thjeshta, por shumë efektive për humbjen e peshës, si dhe anët. Isshtë kryer në një pozicion të shtrirë në dysheme. Duke përkulur këmbët në gjunjë, është e nevojshme të ngrini çështjen me duart e kokës pas kokës në një lartësi të vogël nga dyshemeja. Ky pozicion i trupit mbahet për 1-12 minuta, atëherë mund të zhyteni ngadalë në i. p. Duke kryer kthesë, është e mundur që të ulni ndjeshëm madhësinë e barkut dhe ta bëni atë më të sheshtë pa e lënë shtëpinë.
Një grup ushtrimesh për anët e ngulitura
Për ta bërë anën e anëve është shumë më e vogël, eliminoni palosjet e formuara në këto zona problematike dhe ktheni lehtësimin dhe elasticitetin në muskujt anësorë, kompleksi tjetër mund të kryhet në shtëpi. Ashtu si ajo e mëparshme, është mjaft e thjeshtë dhe përfshin ushtrime të tilla për anët e bukura:
- Twist Hula-Hup çdo ditë për 10-20 minuta. Ky është një ushtrim shumë i efektshëm për barkun dhe anët. Falë tij, ju jo vetëm që mund të bëni anët elastike dhe të përshtatshme, por edhe të zvogëloni madhësinë e barkut. Shtë e mjaftueshme për të blerë pajisje speciale sportive dhe rregullisht ta ktheni atë në bel.
- Ushtrimi "Tilts". Ky veprim ka qenë i njohur për shumë njerëz që nga koha e kopshtit. Nga disa vite, fëmijët në ngrohje mësojnë këtë ushtrim, për shkak të tërë numrit të aktiviteteve të mundshme, kjo mbetet më produktive. Shtë e mjaftueshme për t'u bërë saktësisht me këmbët, të holluar në gjerësinë e shpatullave dhe ngadalë të kryeni tilts në të majtën e majtë. Fillestarët mund të bëjnë 15 përsëritje për secilën anë. Gradualisht, numri i qasjeve duhet të rritet.
- Ushtrime për të eleminuar të ëmbël yndyrore në anët "mulli". Ajo kryhet sipas skemës standarde: d. m. th. - Duke qëndruar në dysheme me këmbë, gjerësia e shpatullave të shtrirë larg. Tjetra, ju duhet ta përkulni krahun përpara dhe të shtriheni nga ana e tyre me duart tuaja në gishtat e këmbëve të kundërta. Kjo gjimnastikë funksionon jo vetëm në tkurrjen e muskujve anësorë dhe shtypit, por edhe forcon pjesën e pasme.
- Ushtrimi "Këmbët e Mahit". Isshtë kryer në një pozicion në këmbë, i cili ju lejon të kënaqeni duke shikuar serinë tuaj të preferuar gjatë stërvitjes. Afrimi i tryezës ose vendosja e një karrige me një mbrapa tek ju, ju duhet të bëheni anash. Me dorën tuaj, duke mbajtur skajin e tryezës/pjesën e pasme të karriges, në mënyrë që sjellja të jetë e sheshtë. Më tej, goditjet përpara dhe mbrapa kryhen nga secila këmbë një këmbë. Këshillohet që të ngrini këmbët sa më lart të jetë e mundur dhe të mos përkulni këmbët. Rekomandohet të kryeni 3 qasje prej 15 lëkundjesh për secilën këmbë.
- Ushtrim shumë i efektshëm "sirenë". I. P. : Shtrihet në dysheme në anën me një kokë që mbështetet në njërën anë të përkulur në bërryl, dhe me anën tjetër, bazuar në dyshemenë afër barkut. Shtë e nevojshme të ngrini të dy këmbët e drejta sa më lart që të jetë e mundur. Pasi i keni ndaluar këmbët që nuk përkulen në gjunjë në krye për disa sekonda, ngadalë uleni ato, pas një pushimi 20 sekondash, ngrihen përsëri. Kështu që ju duhet të kryeni 10-15 përsëritje, pastaj të ktheheni në anën tjetër dhe të bëni të njëjtën gjë nga ana tjetër.
